Może być dyskomfort na wtorkowym treningu. W poniedziałek masz dwa ćwiczenia, które mocno angażują tył barków więc będzie zmęczony we wtorek, kiedy masz wymachy w opadzie.
[...] Byle z głową. Trzeba jednak pamiętać, ze ciało nie jest z plasteliny i po zerwaniu nie sklei się tak łatwo. Przy zbyt silnym bólu powinno sie natychmiast zaprzestać ćwiczenia, ponieważ jest to sygnał od ciała, że coś jest nie tak. Optymalny poziom bólu to taki, przy którym mozesz prowadzić spoojną rozmowę i przy którym możesz pisać bez [...]
CZE: Jestem to nowy co akorat nie ma znaczenia. pytanie do LN: - bardzo fajny post i chyba najrzetelniejszy i najobszerniejszy z wszystkich o rozciaganiu na tym forum. Poniewaz sprawiasz wrazenie osoby kompetentnej i obeznanej z tematem - sam jak piszesz robisz sznurek i jeszcze ten "zespol lekarzy z ktorym pracowales" wiec: 1)Chcialbym [...]
Dobra napisze jaką ja rozgrzewke stosuje i poniej nie ma szans rzeby cie kolana coś bolały a więc : 1)Zaczynam od Skakania na skanance ok 5 minut -najpierw skacze 2 nogami -natępnie na przemian 2)Kiedy już sie troche spoce robie przysiady 3 serie po 20 3)Krążenie bioder 4)Następnie możesz pobiegać troche po schodach 5)Wyskoki w góre 3 po 10 [...]
Xewof: Stretching to rozciąganie. Nic inego jak rozciąganie, więc te ćwiczenia także są "streczingiem" To co robicie to dociąganie, bez którego nie może się obyć żadna rozgrzewka. To co robicie kumplom jest be Zero kontroli, mnie się nie podoba. Jak się kolega rozciaga, to powinien być pochylony do przodu. Zauważ, że na przykład w [...]
Wczesniej "LN" napisal:"Schodzicie do pozycji w której już coś czujecie . Czekacie 30 sek. do minuty. Pogłębiacie na 30 sek do minuty i podciągacie się.Znowu schodzicie ale już niżej niż ostatnim razem i czekacie nieco więcej np.45 sek do 1.5 minuty. I tak dotąd aż osiągniecie pozycję graniczną." NIekumam zabardzo tego [...]
Wczesniej "LN" napisal:"Schodzicie do pozycji w której już coś czujecie . Czekacie 30 sek. do minuty. Pogłębiacie na 30 sek do minuty i podciągacie się.Znowu schodzicie ale już niżej niż ostatnim razem i czekacie nieco więcej np.45 sek do 1.5 minuty. I tak dotąd aż osiągniecie pozycję graniczną." NIekumam zabardzo tego [...]
jeśli chodzi o bardziej konkretne ćwiczenia to między innymi są to: udeżenia pięścią w worek ze stałą średnią prędkością, wszelkiego rodzaju bloki (choć nie należą one do ciosów tak jak chciałeś), uderzenia łokciami, palcami i "otwartą" dłonią, no i oczywiście samo chodzenie i robienie codziennych rzeczy. a co do kopnięć to narazie z [...]
to chodzicie na capoere i nie wiecie jak sie rozciagac co za trenera macie ja chodze na kic boxing i pierwsze co robimy to sie rozciagamy a jak nie ma czasu to po treningu to podstawa jak chcecie wysoko machac bez rozciagania i wzmocnienia miesni nog duzo przysiadow i czymania nog w gorze systematycznie po ciezkim treningu po 2 miesiacach z [...]
[...] Gdy sie rozgrzeje sprawa ma się lepiej jednak lekki ból czuje jeszcze na następny dzień. Pamiętam że jak bylem młodszy nie miałem żadnego problemu z zejsciem do szpagatu tureckiego. Staram się rozciagać 2 razy w tygodniu plus treningi. Bardzo was prosze żebyście mi napisali jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poprawić tą styuacje. Z góry dziekuje
teoretycznie ciało jest plastyczne do 18 roku zycia pozniej jest juz coraz trudniej je rozciagac ale teoria nie zawsze pokrywa sie z praktyka jezeli chodzi o ciebie blade to mysle ze masz slabo rozicagniety miesnie wokol pasa miednicowego oraz waska rozstawione kosci miednicowe, co warunkuje duza rozniece pomiedzy rozciagnieciem wzdluz a [...]
1.rozciaganie po treningu jest wskazane najlepszy moment na to jest wlasnie po kiedy cały organizm jest rozgarzany i bardziej podatny na rozciaganie, tyle ze straja się stopniowac trening zmieniac cwiczenia i zwarac uwage zeby zintesywnosc był urozmaicona tzn jak jednego dnia "intesywnie" się porozciagasz to drubiego zrób sobie lekki [...]
ja uwazam ze na wszystkie partie dobrze robic z sztanga i z sztangielkami cwiczenia a nie tylko sztanga albo tylko sztangielki Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-10-02 18:39:26
No tak ale tył barków to 1-2 ćwiczenia . Ja bym dał po klacie tak : wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i coś na bok barków .
[...] treningu masz sporo tych ćwiczeń i zajmuje Ci ten treningu za długo. A tak podzielisz go na A i B, trening będzie szybszy i bardziej urozmaicony bo w tych dwóch zestawach będziesz mógł dać więcej ćwiczeń. Bo masz ćwiczenia dobrze wybrane, ale moim zdaniem jak by je podzielić na dwa zestawy wyjdziesz na tym lepiej. Więc zastanów się nad tym.
[...] bólem przy ćwiczeniu itd. itd. Planu nikt Ci nie będzie układać, co najwyżej sam coś pokaż poprawionego przez siebie, ale nie w 5 minut, posiedź nad tym, przeanalizuj które ćwiczenia jak na Ciebie działają, ale na pewno nie wyrzucaj MC,Przysiadu, ławę łatwo zastąpić, a nawet powinno się pompkami na poręczach, poprawnie zrobione są lepsze niż [...]
tematy podwieszone, plan Mawashiego albo Olivier Lafay - trening siłowy bez sprzętu, Paul Wade - Skazany na trening. W tych 2 ksiązkach masz wszystko opisane, ćwiczenia i plany. Jednak na początek bardzxiej bym polecił Skazanego, trzeba mieć tylko drążek i chęci, ćwiczenia są w 10 poziomach od najłatwiejszego do najtrudniejszego więc można przez [...]
:)) takiego cwiczenia jeszcze nie robiłem ,ale dobrze , ze o nim napisali ! Znajde na nie miejsce w nastepnym cyklu na mase :D Tez tego nie czytam ale znam kilku ktorzy cwicza planami z tego magazynu ... Porazka i dno .
To ciekawe dlaczego nie wspominają nigdy o tym że te ćwiczenia są zarezerwowane np. dla narciarzy, tylko np "program na wielkie barki" itp.Nigdzie nie jest podkreślone to że to trening inny niż kulturystyczny, ba - na każdym kroku wmawiają że to co opisują to najlepsza droga do muskularnej sylwetki.A nakłanianie do podrzutów piłką zamiast [...]
[...] i jest wielką gałęzią nauki funkcjonującą długo przed tym kiedy w europie przyśniło się ludziom że można leczyć inaczej niż przez upuszczanie krwi i egzorcyzmy. Organizm człowieka trzeba najpierw porządnie zepsuć/zatruć żeby nie można go było zmusić/pobudzić do regeneracji metodami jak najbardziej naturalnymi (masaż/akupresura, ćwiczenia, zioła).
Juby / Dziennik - Się okaże...
